每天用各種蔬菜混合煮粥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高嗎？
時(shí)間：2020-10-14 10:12:27 來(lái)源：轉(zhuǎn)載食品伙伴網(wǎng) 點(diǎn)擊：471次
優(yōu)先考慮從食物中獲取足夠且優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)是非常好的健康理念，理想狀態(tài)下應(yīng)該是【身體實(shí)際獲得的營(yíng)養(yǎng)≈食物可能被吸收的營(yíng)養(yǎng)素】。能做到日常食材多樣化，已經(jīng)是非常難得的，能滿足身體不少必須營(yíng)養(yǎng)素，但也會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)一部分【身體實(shí)際吸收的營(yíng)養(yǎng)＜本來(lái)可能吸收的營(yíng)養(yǎng)素】的情況，在此想做一些解釋和建議，希望對(duì)大家有幫助。
這對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)最終可被吸收的量影響非常大！水溶性維生素（例如維生素C）會(huì)被氧化、被高溫破壞活性，而很多綠葉菜中就富含水溶性維生素，被切碎后的菜會(huì)比較完整的菜更容易流失維生素，而且草酸易溶于水且影響礦物質(zhì)吸收，部分富含草酸的蔬菜煮粥里，會(huì)影響其他食材帶來(lái)的鈣鐵鎂等礦物質(zhì)吸收。
微加工可以使新鮮蔬菜保留更多的膳食纖維、水溶性維生素，并能提供更好地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，較短時(shí)間且烹調(diào)溫度較低的焯水、清炒、白灼，都比高溫爆炒的蔬菜更有益。含草酸多的蔬菜焯水后，也能大大降低草酸含量，不影響鈣等吸收。
每天用各種蔬菜混合煮粥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高嗎？
我看到有的人吃菜粥說(shuō)幾乎不吃肉，偶爾才喝牛奶，這方面需要改進(jìn)下噢。想要保證日常營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)，也影響了其他營(yíng)養(yǎng)素吸收和發(fā)揮作用。
蛋白質(zhì)的功能：構(gòu)造身體，運(yùn)輸物質(zhì)，參與免疫，提供能量，調(diào)節(jié)激素重要生理功能。氨基酸在人體內(nèi)通過(guò)參與代謝可以發(fā)揮多種生理作用。攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)我們身體健康有著非常重要的作用。（原理很多很復(fù)雜，感興趣可以搜索相關(guān)資料）
如果你不愛(ài)吃紅肉，可以吃點(diǎn)魚(yú)蝦、雞蛋（每日一個(gè)），牛奶也每天一杯，或者換花樣做一些肉菜吃，不用很多，掌心大小也可以，保證每日有一些量的補(bǔ)充積累即可。
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另外，如果大家腸胃沒(méi)有健康問(wèn)題只能吃粥的話，還是建議日常只是適量吃粥，每天也要吃一些有點(diǎn)“嚼勁”的食物，或者本來(lái)煮粥的一些食材換個(gè)烹飪方式配粥，因?yàn)槲改c功能不被鍛煉是會(huì)退化的，對(duì)未來(lái)長(zhǎng)期健康并不利。
每天用各種蔬菜混合煮粥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高嗎？
本文關(guān)鍵詞：蔬菜 營(yíng)養(yǎng) 健康 蛋白質(zhì) 魚(yú) 蝦 雞蛋 牛奶 紅肉 煮粥
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